Zahav. Салат

Вся японская утренняя банановая диета.
Утренняя банановая диета известна в Японии с 2008 года, и вы можете положиться на нее, если ваша цель - быстро похудеть.
Является ли японская банановая диета эффективным способом похудения? Помогает ли физическая активность сбросить вес? Существует ли связь между физическими упражнениями и потерей веса? Набирает ли вес диетическая сода?
Давайте начнем с ответа на первый вопрос. Как сообщается в немецком журнале Freunden, утренняя банановая диета известна в Японии с 2008 года и помогает похудеть за короткое время.
По данным Министерства сельского хозяйства США, питательная ценность 115 граммов бананов указана следующим образом:
Пищевые волокна: 2 г
Натрий: менее 4 мг.
Витамин С: 14,1 мг.
Марганец: 0,297 мг
Витамин В6: 0,24 мг.
Фолиевая кислота: 16,1 мкг.
Витамин А: 1. 15 мкг.
Бета-каротин: 9,2 мкг.
Протокол японской банановой диеты.
На завтрак ешьте бананы с неограниченным количеством теплой воды или молока.
Не ограничивайте выбор определенных продуктов на обед и ужин.
В качестве перекуса между приемами пищи вы можете съесть 1 или более бананов.
Сладости не допускаются.
Я ничего не ем после 20 часов.
Тебе нужно поспать к полуночи.
Завтрак с бананами способствует метаболизму и быстрому насыщению. Кроме того, бананы богаты калием и клетчаткой, которые регулируют жировые отложения. Прием пищи после 8 вечера категорически не рекомендуется.
В бананах также много фруктозы, поэтому такой завтрак не должен стать долговременной привычкой. Эта диета поможет вам быстро похудеть, но для того, чтобы закрепить результат, вам нужно двигать телом.
В чем польза такой диеты?
Вполне возможно, что банановая диета может помочь вам сбросить вес просто потому, что вы едите меньше, но в самом банане нет ничего особенного, что помогло бы вам сбросить вес.
Если вы придерживаетесь поздней диеты, это, вероятно, поможет снизить общее потребление калорий.
Однако не соблюдайте эту диету без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Помогают ли физические упражнения сбросить вес?
В статье, опубликованной французской газетой Lefigaro, Сесиль Тайбер цитирует Натали Буассо, исследователя и профессора спортивной физиологии и питания в Университете Клермон-Овернь. В течение нескольких лет они начинают вести физически активный образ жизни.
По мнению экспертов, при физической активности жировая масса преобразуется в мышечную, но это неудивительно, ведь очень хорошо отдавать предпочтение мышцам и терять жир. Мышцы - это показатель здоровья.
Когда вы возобновляете тренировки после длительного перерыва, по крайней мере на ранних стадиях, вам не нужно сосредотачиваться на весе.
В этой связи Буассо говорит:
Физические упражнения не всегда приводят к потере веса, но есть много других преимуществ. По словам профессора и тренера Рафаэля Бларо, спорт может помочь избавиться от висцерального жира, который укрепляет здоровье, создает красивую фигуру, поддерживает суставы и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3 способа.
Оба эксперта утверждают, что потеря веса требует отрицательного энергетического баланса. Для этого вам нужно либо потреблять больше энергии, чем вы потребляете, либо уменьшить количество пищи, либо комбинировать оба метода. Согласно результатам всех исследований, 3-й вариант является наиболее эффективным.
Спорт и правильное питание.
Физические упражнения являются частью программы по снижению веса, и лучший способ добиться хороших результатов - сочетать физические упражнения с правильным питанием.
По мнению экспертов, необходимо сократить потребление жиров и быстрорастворимых сахаров. Кроме того, важно избегать мясного ассорти, сыров, сладостей, безалкогольных напитков и крахмалистых продуктов.
В то же время необходимо избегать ловушки, которую рекламируют некоторые спортсмены: "Если вы регулярно тренируетесь, вы можете есть все, что вам нравится". "Повышенная физическая активность не означает, что вы можете есть больше жиров и сахаров, не опасаясь набрать вес", - добавил эксперт.
Бларо сказал: "Мы очень рады возможности предложить нашим клиентам широкий спектр продуктов и услуг. Что ж, даже 30 часов в неделю не меняют мой вес".
Кроме того, процесс похудения происходит медленно, поэтому нужно набраться терпения и смириться с потерей веса не более чем на 1 килограмм в неделю.
Как насчет строгой диеты?
"При строгой диете вы можете быстро сбросить вес, но поскольку организм зависит от запасов белка, мышечная масса также значительно теряется. Это плохая вещь. Когда вы прекращаете сидеть на диете, в организме начинает накапливаться большое количество белка. Это жир", - говорят исследователи.
Какие виды деятельности наиболее предпочтительны?
"Если вы хотите возобновить физическую активность, лучше всего выбрать тип тренировки, который вам нравится, и заниматься регулярно (2-3 часа в неделю) в течение длительного времени", - говорит Брало.
По его словам, лучшие упражнения - это сочетание аэробных упражнений и наращивания мышечной массы. Например, сочетайте езду на велосипеде с тяжелой атлетикой, плаванием, скалолазанием и зумбой.
"Чем больше у вас мышц, тем выше ваш базовый уровень метаболизма", - объясняет Буазо.
"Потребление энергии в состоянии покоя напрямую связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы и долголетием", - добавляет Брало.
Организм спортсмена потребляет больше энергии во время тренировки, поэтому увеличение мышечной массы способствует снижению веса.
Наконец, физическая активность - это не просто упражнение, а каждый маленький шаг повседневной жизни: подъем по лестнице, прогулка за хлебом, поездка на работу на велосипеде и т.д.
Как работает диетическая сода?
Исследования показали, что диетическая газировка может увеличить потребление калорий и набрать вес. В некоторых группах эта взаимосвязь более выражена.
Исследование указывает на связь между безалкогольными диетическими напитками и потреблением калорий. Исследование было проведено учеными в области неврологии и ожирения из Университета Южной Калифорнии на 18 здоровых людях в возрасте от 35 до 74 лет. Все они имели стабильный вес и не имели в анамнезе расстройств пищевого поведения или диабета.
Цель состояла в том, чтобы изучить нейронные взаимодействия различных типов пищевых сигналов, метаболических реакций и пищевого поведения у людей, получавших искусственный подсластитель сукралозу, напитки с сахаром и простую воду.
Результаты участников были проанализированы с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга и образцов крови, а также были измерены уровни сахара и метаболических гормонов.
Чувствую голод.
По словам Кэтлин Пейдж, врача, специализирующегося на ожирении в Университете Южной Калифорнии, эксперимент показал, что после употребления напитка, содержащего сукралозу, активность областей мозга, ответственных за тягу к еде и аппетит у людей, страдающих ожирением, увеличилась по сравнению с напитками, содержащими сукралозу, которая содержит настоящий сахар.
Для этих групп употребление напитков, содержащих искусственные подсластители, может вызвать чувство голода и увеличить потребление калорий. У людей со здоровым весом чувство голода не усиливалось.
Аль-Джазира (Катар)
Поделиться на Facebook Поделиться в whatsapp Поделиться в целом Поделиться в целом Поделиться в Twitter Поделиться по электронной почте Поделиться в OK Поделиться в VK Поделиться в talkback.
Пожалуйста, прочтите и здесь.
Является ли мед более подходящим для похудения, чем сахар? Овощи, которые снижают уровень холестерина за короткое время! Секреты легких новогодних угощений Ученые назвали неожиданные продукты, которые помогают быстро похудеть Диетологи назвали продукты, которые лучше всего подходят для быстрого роста ягодиц.
Комментарии, содержащие оскорбления или разжигающие ненависть высказывания, будут удалены.
Обсуждайте статью, а не автора.